“心”知识 | 拒绝精神内耗

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我们每天面临着各种各样的压力。然而有一种疲惫感并不是身体上的，而是来自心灵深处，它被心理学家称为“精神内耗”。

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精神内耗的定义

精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源的现象，当这些资源不足时，人就处于一种内耗的状态。这种疲惫感不是简单的心理负担，而是个体在心理方面损耗导致的一种长期状态。

02

精神内耗的由来

当我们面对决策、控制情绪、抵制诱惑等心理任务时，大脑需要消耗大量的心理资源。这些资源包括注意力、意志力、情绪调节能力等。一旦这些资源被过度消耗，我们的心理系统就会进入一种低效的运行状态，表现为注意力分散、决策困难、情绪低落等。

03

减少精神内耗的方法

杨绛先生说:“人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。”任何时候我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者！告别内耗是和自己的战斗。当克服了内心障碍，你会见到别样风景，领略不一样的人生。从现在开始，改变自己，摆脱桎梏，用轻松欢畅的脚步度过余生。

01设定合理的期望

不要对自己有过高的要求，学会接受自己的不足。合理期望可以帮助我们减少不必要的心理压力，从而避免内耗。

02定期休息和放松

每天给自己制定一些计划，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐或散步。这些活动可以帮助我们恢复心理资源。

03培养良好的睡眠习惯

睡眠是恢复心理资源的重要途径。保证每天有足够的睡眠时间，可以帮助我们更好地应对生活中的压力。

04寻求社会支持

和朋友、家人或同事分享你的感受，寻求他们的支持和帮助。社会支持可以提供额外的心理资源，帮助我们应对内耗。

05专业咨询

如果精神内耗严重影响了你的生活质量，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供针对性的建议和治疗方案，帮助你走出内耗的困境。

图片来源于网络

余华曾说:“年轻人走出精神内耗的最好方式，是理解，接受，放下和改变，最重要的不是想，而是要行动去做。你只有遇到困难了，你才会学会改变。你只有鼓起勇气去面对，才会慢慢停止内耗。”愿大家可以停止内耗，活在自己的频道里，随性且自由。

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