心海泛舟（第二十三期）| 你给自己戴了“讨好型人格”的帽子了吗？
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为提高长医学子对精神卫生重要性的认知，进一步关注大学生心理健康，宣传部、学工部和精神卫生系联合在《长治医学院报》推出“心海泛舟”专栏。
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一花一世界，万物各有性情和独立品格，从任何一个渺小如星辰的生物中，我们都可以感受到满载的神性和诗意气息，那么你是否发现身边有这样一些人？害怕说出自己的想法、不停地反思自己的“过错”、喜欢主动道歉，从来不会主动说“不”、主动迎合他人的想法与行为，甚至毫无自己的底线和原则……这样的他们被冠以“好好先生”或是“好好小姐”的“光荣”称号，在心理学上我们称他们为“讨好型人格”的“附庸者”，它会给我们的生活带来什么样的影响？我们又如何拨开这迷雾，感受真实的自我呢？本期，我们请到原浩老师为我们解答“讨好型人格”的相关问题。
原浩，长治医学院现代教育技术中心主任，国家二级心理咨询师，长治市心理健康服务协会会员，专注认知行为、积极心理和整合短程等咨询理论和技术的学习。
学生记者
老师， 在平时的生活中，我们经常会听到讨好型人格江但对它的定义并不清晰, 那么我们应该如何界定这样一个概念并进一步对自身做出一个较为明确的判断呢?
原浩老师
首先，人格在心理学上的粗略定义是指个人相对稳定的心理特性的总和。它时刻影响着个人的思想、 情感和行为，是个人有别于他人的、独特的心理品质，性格就是人格的一个重要特征。对于人格的概念，不同的心理学家有着不同的界定。这个讨好型人格，是一种近年来很多人对号入座的心理特征或行为倾向。此概念与”萨提亚家庭治疗”心理咨询流派有关。心理学家萨提亚总结了家庭成员中交流沟通的五种模式:讨好型、指责型、超理智型、打岔型、一致型，相应地，她将人格特点也分为五类：讨好型、指责型、超理智型、打岔型和表里一致型。讨好型人格，一般具有一味讨好他人而忽视自己感受、过分在意别人评价、常抬高别人姬低自己、遇到问题过分内归因、不会拒绝、低自尊、缺乏内心的界限及原则等心理特点。同时，心理学的各种流派及概念理论众多，有时过分执着于某个概念，并进行各种测试本身就是一种不好的心理暗示，对号入座，给自己“戴帽子” 其实没有多少现实的积极意义。“讨好型”这种提法就具有一些贬低的消极暗示, 容易让人混淆现实人际交往中有益的互利行为。
学生记者
任何一种人格的形成都是有其原因的。那么，老师，关于讨好型人格的形成原因有哪些呢?什么是影响人格形成的最主要因素呢?
原浩老师
人格特点是自然性与社会性的统一，它的形成与个人的生物、心理、社会因素相关，其成因复杂。在社会因素中，个人早期生活经历、原生家庭(出生和成长的家庭)抚养模式等，对人格的形成影响较大，后天自己成长过程中，心理行为的自我选择也有一定的关系。一般这类人群会因为自己消极的心理逻辑而习惯一味地讨好他人，在他们的内已经形成了类似于“满足他人的需求就等于满足自己的需求"的认知，但这种人格在别人的眼中可能只是卑微地讨好，所以有很大可能成为受欺负的对象。总之，其形成原因与自身经历和成长环境有关，因为一些外界的影响在内心形成了不怡当的核心认知，从而出现相应的行为模式。
学生记者
老师，目前大众普遍认为，讨好型人格并非一种健康的心理状态，您认为是这样吗?有什么具体的方法去改变这种人格呢?
原浩老师
“讨好型人格并非一种健康的心理状态”，这个问题有待商椎。心理学上对心理健康状态的正常、异常是有相对明确的评估标准的。大多数人日常内心由于现实因素激发，会产生小冲突、小纠结，持续时间不长，能够自行化解，社会生活不失常态，都属于正常状态，可以理解成“成长的烦恼” 只有持续时间较长，不能自行化解，内心感觉痛苦时，才需要干预、调适。然后，在不伤己、不害人的前提下，人格特征没有绝对的好与坏，不用去根据大众的想法来看待自己的性格，我们个人可以尝试自我接纳，积极关注，看成是自己特有的特点、风格。拿所谓“讨好型人格”来说，是否这样的人也具有富有同理心、善解人意、乐于助人等优点呢?是否也是对自己的一种保护呢?所以“讨好型人格并非一种健康的心理状态”这包话并不是完全正确的。在讨好型人格面前，当他完全感受不到自身所富含的优点，抑或由于长期的迎合，自我压抑过多，甚至有攻击倾向时，适当做出改变是必要的, 比如，先学会去表达自己的情绪，不要害怕别人会对你产生意见，另外建立自我的认知，不管别人如何说, 我们都要有自己的坚持，然后还要学会拒绝，讨好型人格总是很难拒绝别总是将别人的感受看得太重，这样反而会伤害自己，最后，还可以多看些相关的书籍提高自信，让自己更有远见。
如果你觉得自己是“讨好型人格”，并带来了困扰，你可以尝试着通过下面几个小方法进行自我调适：
1每周挑2天“不讨好”，看看会发生什么？
2练习拒绝，从不立刻说“是”开始。
3跟让你觉得“无需讨好的人”多相处。
4自我规划未来、找到比“讨好”更重要的事。
5接纳你的讨好行为。
6从积极的自我对话开始，做自己的好朋友。
当然，如果本人在做出以上行为后，内心依然很纠结、很痛苦，我们建议你寻求专业帮助。
“当我的笑灿烂像阳光，当我的梦做的够漂亮，这世界才为我鼓掌”，每个人都不是璀璨闪耀的水晶，别让爱别人成为自我苛责的悲哀，每个人都有爱与被爱的权利。对于过度消耗自我的失衡，我们要选择不走极端，在中间地带找到爱人与被爱的平衡点，既让别人感受到快乐的幸福，同时自己也享受被爱的幸福。“讨好型人格”的朋友们，我想说：享受被人喜爱的感觉的那个你，就是你的自我。纵有数不尽的未知，解不开的难题，只需记得“你觉得舒服，就好”。
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